医学は知識を基本としますが 気導術 は心を基本とします。 瀬戸口療整院
寝たきりや要介護の主要な原因である「ロコモ 運動器症候群」。
日本整形外科学会は、将来ロコモになる可能性を判定する「ロコモ度テスト」を
作った。
若い世代にもロコモ予防の大切さを呼び掛けるのが狙いだ。
あなたのロコモ度は？
ロコモは、骨や関節、筋肉などの機能が低下する「運動器の障害」によって歩行や
日常生活に何らかの支障がある状態のこと。
平成１９年、同学会が提唱した概念。
同学会は、２２年に予防・啓発のため、推進協議会を設立した。
ロコモの認知向上は今年４月から開始した厚生労働省の「健康日本２１（第２次）」の
目標項目にも選ばれている。
運動器の働きが大事なのは、運動器に支障があると健康寿命（健康上の問題がない状態で
日常生活を送れる機関）に大きく影響するためだ。
日本人の平均寿命と健康寿命の差は男性が約９年、女性が約１２年。
晩年の約１０年を自立できない状態で過ごしている人が多いのが現状だ。
同学会はこれまで、「７つのロコモチェック」によってロコモ予防を呼び掛けてきた。
新たな「ロコモ度テスト」について、同学会理事長で九州大学院外科学講座の岩本幸英
教授は「ロコチェックはロコモかどうか気ずいてもらうためのテスト。既にロコモの人では
予防が難しい。運動機能の低下は２０～３０代から始まっている。より早い段階で将来の
ロコモリスクが分かれば、生活習慣の見直しなどで効果的なロコモ予防ができる」と
説明する。
脚力を測る「立ち上がりテスト」は、高さ１０～４０センチの台に座り、片脚や両脚で
立ち上がれる台の高さを測る。低いほどよく、２０代男性では２０センチの台から
立ち上がれるかが目安。
歩幅を測る「２ステップテスト」は、２歩分の歩幅を身長で割った値を調べる。
例えば、身長１７５センチの人で２歩幅が２８５センチの場合、２ステップ値は１・６３．
３０代では標準、４０代では標準以上だが、２０代では標準以下となる。
「歩行速度が遅くなると寝たきりのリスクが上がる。年齢相応の歩幅を維持しているかは
大事なポイント」（伊奈病院整形外科・石橋英明部長）
それぞれの結果を年齢層別の目安と比較し、一つでも達成していないと将来ロコモになる
可能性が高いという。
同学会はロコモ予防のために片脚立ち（左右１分間ずつ、１日３回）とスクワット
（５～６回を１日３回）を推奨してきた。
今回は、これに、カーフレイズ（両脚で立った状態から片脚を大きく前に踏み出し、太ももが
水平になるくらいに腰を下げた後、踏み出した脚を元に戻す）の運動を追加。
いずれも下半身に筋肉を付ける運動で、カーフレイズは、１０～２０回、フロントランジは
５～１０回、ともに１日２～３回が目安だ。
岩本教授は「ロコモにならないように暮らしの中で運動を習慣ずけてほしい」と
呼び掛けている。
｛７つのロコチェック｝
１ 家の中でつまずいたり滑ったりする
２ 階段を上がるのに手すりが必要
３ １５分読けて歩けない
４ 横断歩道を青信号で渡りきれない
５ 片脚立ちで靴下がはけない
６ ２キロ程度の買い物を持ち帰るのが困難
７ 布団の上げ下ろしなどが困難
＊＊一つでも当てはまるとロコモの可能性がある＊＊
